Содержание материала

Полезны нарушениях солевого обмена полезны, также физические упражнения.

Примерный комплекс упражнений при начальной форме нарушения солевого обмена

1. И. п. — сидя на табурете, ноги выпрямлены, руки опущены. Повернуть голову направо, вернуться в и. п. То же налево. Повторить 2—4 раза в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.
2. И. п. — сидя на табурете, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях под прямым углом. Одновременные круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах по часовой и против часовой стрелки. Повторить 10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
3. И. п. — то же, ноги согнуты, руки на поясе. Повернуть туловище направо, вернуться в и. п. То же налево. Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
4. И. п. — то же, руки опущены. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 2—4 раза. Темп медленный.
5. И. п. — то же, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу. Одновременно сжимать пальцы рук и ног и разжимать. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
6. И. п. — то же, ноги согнуты в коленях, поставлены на всю ступню, руки на поясе. Наклонить голову вперед, вернуться в и. п.; наклонить голову назад, вернуться в и. п. Повторить 2—4 раза в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.
7. И. п. — то же, ноги выпрямлены, стоят на пятках, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Одновременно упустить кисти, сжав  пальцы в кулак, и стопы, сжав пальцы ног; затем поднять вверх кисти, разжав пальцы, и стопы, разжав пальцы ног. Повторить по 10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
8. И. п. — то же, ноги согнуты в коленях, стоят на всей ступне, руки опущены. Наклонить туловище вправо, левой рукой скользя к подмышечной впадине, а правую опуская вниз, вернуться в и. п. То же влево. Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.
9. И. п. — то же, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх — вдох, опустить — выдох. Повторить 2—4 раза. Темп медленный.
10. И. п. — то же, руки на поясе. Круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 2—4 раза в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.
11. И. п. — то же, кисти рук на плечах. Круговые движения в плечевых суставах с участием лопаток и ключиц. Повторить по 6—8 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.
12. И. п. — то же, руки на поясе, голова опущена, подбородок касается груди. Поднять голову вверх-назад — вдох, вернуться в и. п. — выдох. Упражнение делать безостановочно.   Повторить  2—4  раза.   Темп  медленный.
13. И. п. — то же, держа голову прямо. Круговые движения туловищем по часовой и против часовой стрелки. Повторить по 4—-6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.
14. И. п. — то же, руки опущены. Повернуть голову направо, правую руку согнуть в локте, левую ногу выпрямить, вернуться в и. п.; повернуть голову налево, левую руку согнуть, правую руку выпрямить, вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
15. И. п. — то же, руки подняты над головой, голова отклонена назад. Повернуть туловище направо, наклониться вниз, опустить руки, стараясь пальцами коснуться пола, вернуться в и. п. То же налево. При наклоне подбородок поднят вверх. Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное. 
16. И. п. — то же, руки опущены. Выпятить живот — вдох, втянуть — выдох. Повторить 3—4 раза.
17. И. п. — сидя на стуле, руки опущены. Сжимая и разжимая пальцы, выполнить движения в плечевых суставах наружу и внутрь, затем поднять руки вверх и опустить. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
18. И. п. — сидя на краю стула, опираясь на сиденье. Присесть перед стулом, вернуться в и. п. Повторить 2— 4 раза. Темп медленный. Дыхание свободное.
19. И. п. — сидя на стуле, ноги вытянуты, опираются на пятки, руки на поясе. Наклонить туловище вправо, затем, не останавливаясь, влево. Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.
20. И. п. — стоя на четвереньках, опираясь на предплечья. Выпрямить левую ногу, поднять и отвести ее назад,
прогнуться, вернуться в и. п. То же правой ногой. Повторить 4—6 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.
21. И. п. — стоя на четвереньках. Выгнуть спину (округлить), прогнуть. Повторить 6—10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
22. И. п. — то же, носки оттянуты. Выпятить живот вдох, втянуть — выдох. Повторить 2—4 раза.
23. И. п. — то же. Выпрямить правую ногу, поднять ее назад-вверх, прогнуться в пояснице (голову не опускать), вернуться в и. п. То же левой ногой. Повторить 6—10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
24. И. п. — то же. Сесть на пятки, выгнуть спину, голову опустить; согнуть руки в локтях, продвинуть туловище вперед, поднять голову. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
25. И. п. — лежа на животе, опираясь о пол руками. Выпрямлять и сгибать руки в локтях, приподнимая и опуская туловище. Руки и ноги не сдвигать, голову поднять. Повторить 4—6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
26. И. п. — стоя на коленях, руки подняты вверх. Опустить руки к коленям, наклониться вперед — выдох; выпрямиться, поднять руки — вдох. Повторить 2—4 раза. Темп медленный.
27. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на плечах. Круговые движения в плечевых суставах (с участием лопаток и ключиц) по часовой и против часовой стрелки. Повторить 6—10 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
28. И. п. — то же, ноги шире плеч, руки на поясе. Наклоняя туловище влево, поднять вверх правую руку и достать левое ухо; вернуться в и. п. То же вправо, подняв вверх левую руку. Повторить 4—6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
29. И. п. — то же, ноги на ширине плеч. Положить правую руку на пояс, как можно ниже наклонить туловище влево, опуская левую руку вниз, покачать левой рукой вперед-назад, вернуться в и. п. То же, наклоняясь вправо и положив на пояс левую руку. Повторить 6—8 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
30. И. п. — то же, руки подняты вверх. Наклониться вперед, опустить руки вниз к носкам ног — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить 2—4 раза. Темп медленный.
31. И. п. — то же, руки вдоль туловища. Поднять руки перед грудью и опустить, одновременно сжимая пальцы в кулаки и разжимая. Повторить 4—6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
32. И. п. — то же. Наклонить туловище вперед, одновременно опуская расслабленные руки и поворачивая туловище налево-направо, покачивать руками в ту же сторону. Повторить 6—8 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
33. И. п. — стоя перед стулом, ноги на ширине плеч, опираясь прямыми руками о спинку стула. Согнуть руки, коснуться грудью спинки стула, максимально прогнуться в пояснице, отклонив голову назад; вернуться в и. п. Повторить  6—10 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
34. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч руки, сцепленные в «замок», вытянуты перед грудью. Сгибая локти, положить кисти на грудь — выдоху вернуться в и. п. — вдох. Повторить 2—4 раза. Темп медленный.
35. И. п. — стоя правым боком к спинке стула, ноги на ширине плеч, правой рукой опираясь о спинку стула, левая поднята вверх. Наклонить туловище вперед, опустить левую руку, коснуться пальцами пола, одновременно отведя прямую правую ногу назад, вернуться в и. п. То же левой ногой, держась левой рукой за спинку стула. Повторить по 4—6 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
36. И. п. — стоя, взявшись правой рукой за спинку стула и поставив правую ногу на середину сиденья. Встать на стул обеими ногами и выпрямить опорную ногу, затем спрыгнуть вниз. То же, держась левой рукой и поставив на сиденье левую ногу. Повторить 4—6 раз каждой ногой. Темп быстрый. Дыхание свободное.
37. Ходьба на всей ступне, поднимая прямые руки через стороны вверх и опуская вниз, одновременно беспрерывно вращая ладонями — 0,5—1 мин. Темп средний. Дыхание равномерное.
38. Ходьба высоко поднимая колени и размахивая руками — 1 —1,5 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
39. Ходьба на носках, руки на поясе—1 —1,5 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
40. Ходьба на пятках — 0,5—1 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
41. Ходьба поджав пальцы ног — 0,5—1 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
42. Ходьба на наружном крае стоп — 0,5—1 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
43. Ходьба на внутреннем крае стоп — 0,5—1 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
44. Ходьба скрестным шагом, немного приседая на 3— 5-м счете, — 0,5—1 мин. Темп медленный. Дыхание свободное.
45. Ходьба боком в правую сторону: 6 шагов на всей ступне, 6 шагов на наружном крае стоп, поджав пальцы. То же в левую сторону. Темп быстрый. Дыхание свободное.
46. Ходьба обычная— 1,5—2 мин. Темп медленный. Дыхание свободное.